Łatwo jest mi to napisać, bo uwielbiam bieganie tak samo jak jazdę rowerem.

Jednak większość moich rowerowych znajomych nie podziela mojego entuzjazmu. Marudzą, że to nuda, że nie są w stanie przebiec nawet trzech kilometrów, zniechęcają się na wstępie, a czasami w ogóle nie zaczynają. Zimowa pora odstrasza ich od jakiejkolwiek aktywności i mam wrażenie, że jak niedźwiadki zapadają w sen zimowy. Później budzą się na początku sezonu i zaskoczeni pytają: gdzie podziała się forma? Jeśli należysz do ludzi, którzy twierdzą, że sezon nigdy się nie kończy i całą zimę spędzasz na rowerze bądź na trenażerze, nie chcę cię na siłę przekonywać do biegania.

Artykuł kieruję do osób, które poszukują alternatywy dla roweru na zimowe miesiące.

Biegając zimą:
• nie zgubisz kondycji
• zbudujesz wydolność tlenową
• wypracujesz stabilizację stawów, wzmocnisz ścięgna i więzadła (podczas treningów o niskiej intensywności)
• poprawisz pracę serca
• podkręcisz swój metabolizm
• zahartujesz organizm i staniesz się bardziej odporny na infekcje

W bieganiu zimą głównym celem jest wypracowanie wytrzymałości ogólnej. Twoje treningi w 80 – 85% powinny stanowić biegi z niską intensywnością, pozostałe 15 – 20% to trening wytrzymałości specjalnej, czyli interwałowy. Nie możesz też zapominać o treningach siły ogólnej i sprawności: ćwiczenia mięśni brzucha, grzbietu, różne warianty podporów, przysiady, wykroki, pompki itp.

Aktywna zima zaprocentuje i na wiosnę, mając w pamięci przebiegnięte kilometry, będziesz dużo pewniejszy podczas treningów, dzięki czemu żaden podjazd nie będzie ci straszny.

DLA POCZĄTKUJĄCYCH
- pamiętaj o rozgrzewce przed bieganiem i rozciąganiu po;
- nie zaczynaj szybko, przejdź od marszobiegów do biegu;
- zwiększaj dystans stopniowo;
- zwróć uwagę po czym biegasz: unikaj betonowych nawierzchni;
- wybierz buty przeznaczone do biegania (nie tenisa ani piłki) i odpowiednie dla swojej stopy;
- nie ubieraj się za ciepło, po wyjściu z domu musisz czuć lekki chłód, jednak czapka i rękawiczki są obowiązkowe;
- nie zniechęcaj się :)

Dodano: 2016-11-16

Autor: Marta Bosy - trener personalny

Reklama


Komentarze użytkowników

Zaloguj się aby komentować

Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść komentarzy

Aktualny numer

Piszemy m.in.

29” z dużym skokiem

e-Bike

Yeti SB5.5 Carbon
Specialized Epic – Generacja Z
KTM Myroon 29 Master
GT Zaskar Carbon 29 Expert
Whyte T130C Works
Giant Reign 2 LTD
Trek Powerfly FS