Lista artykułów w kategorii Porady
Jak unikać kontuzji? (2)
Ze względu na mechaniczną doskonałość, gdzie zapewniona jest optymalna ruchomość przy optymalnej stabilności, kolano bywa nazywane „koszmarem inżyniera”.
Odnowa biologiczna
Odnowa biologiczna powinna stanowić uzupełnienie treningu sportowego. Jest to szeroka gama różnorodnych środków usprawniających powysiłkową regenerację sił. W dalszej części tekstu szerzej omówiona zostanie grupa środków fizjoterapeutycznych. Zmęczenie, odczuwane w czasie i po treningu lub wyścigu, ma chronić przed nadmiernym zużyciem zasobów energetycznych i daje znać o potrzebie odpoczynku. W czasie odpoczynku organizm wraca do stanu równowagi (homeostazy). Najefektywniejszą formą odpoczynku jest sen (optymalnie powinien trwać 8 godzin). Drugą, podstawową formą odpoczynku jest odpoczynek czynny, polegający na podejmowaniu aktywności fizycznej lubianej, przyjemniej, ale w przypadku czytelników tego magazynu nie powinna to być jazda na rowerze.
„Przyprawowe moce”
Na śniadanie owsianka z cynamonem, na obiad makaron pod beszamelem koniecznie zaprawiony gałką muszkatołową, na deser ciasteczka imbirowe i waniliowy serek. Aromatycznie i zdrowo. A konkretnie i może coś więcej?
Centrowanie koła
Optymalnie jest centrować na specjalnej centrownicy, ale licząc się z osiągnięciem mniejszej dokładności można też posłużyć się widelcem przednim lub tylnym. W komfortowej sytuacji są posiadacze hamulców felgowych. Klocki hamulców szczękowych mogą odgrywać rolę czujników centrownicy.
Przetrenowany prawie-mistrz
Trening czyni mistrza. Ale czy niezależnie od zaaplikowanej dawki sportowej zaprawy możemy stać się mistrzami?
Naprawa dziurawej dętki
Każdy musi umieć to zrobić, bo na każdej niemal wycieczce można przebić dętkę. Ale zacznijmy od podstaw. Każdy rowerzysta powinien mieć przy sobie pompkę pasującą do zaworów dętek w swoim rowerze. To chyba oczywiste, że sama pompka nie pomoże kiedy w dętce jest dziura. Na absolutnie każdą wycieczkę, oprócz pompki, trzeba zabrać zapasową dętkę.
Ustalenie wysokości siodełka
Dobór wysokości siodła to podstawowy element Bike Fittingu, czyli dopasowania roweru. Narosło sporo legend, które wpływają na to, jak ustawione są siodła nie tylko w sektorach maratońskich. Jeszcze zanim przystąpicie do pomiarów trzeba wspomnieć o tym, że wysokość siodła zależy od budowy ciała rowerzysty czy kolarza, jego siły, dyscypliny czy wreszcie rodzaju roweru, jakiego używa. Dlatego dokładny pomiar wysokości siodełka nie może być realizowany na podstawie prób statycznych
Dieta sportowca: Eskimosi w natarciu
Dr Kwaśniewski radzi, żeby na śniadanie zjeść jajecznicę na smalcu i zagryźć podgardlem. Na drugie śniadanie wrąbać tłustą golonkę nie zapominając o skórze. Jadłospis obiadowy jest tak odrażający, że go pominiemy!
Plastry na zdrowie
Coraz częściej przy silnych lub przewlekłych dolegliwościach bólowych zamiast tradycyjnych środków przeciwbólowych sięgamy po plastry lecznicze. Są równie skuteczne jak tabletki, łatwe w użyciu, a co najistotniejsze – bezpieczne dla żołądka.
Pan Karp i jego zalety!
Gdyby ryby miały głos - zapewne wiele by nam powiedziały! Zwłaszcza to, że warto je jeść nie tylko od święta. Wigilijny karp powinien gościć częściej na naszych stołach a czemu? Zapraszamy do szybkiej lekturki!
Ciasteczka na zimowe treningi
Począwszy od mojej pierwszej „rowerowej zimy”, treningi kojarzą mi się z domową produkcją czegoś pysznego i pożytecznego! Nie przychodzi mi na myśl błotnisty i szary śnieg, mróz szczypiący w twarz, ale prędzej zmarznięte palce, którymi trudno wyjąć CIASTECZKA z tylnej kiszonki! Pozytywizm i pogoda ducha potrafi ą zdziałać wiele, a ciało naładowane energią dobrej jakości - wytrzymuje więcej, niżby się nam zdawało! Dziś przepis na domowej produkcji ciasteczka, których spokojnie możemy używać podczas zimowych treningów na rowerze, na nartach, podczas biegania, czy też po prostu traktować jako zdrową przekąskę! Obiecuję, że przepis będzie banalny - przynajmniej w wersji podstawowej!
Śmig: jazda po śniegu
Nadejście Zimy nie musi oznaczać porzucenia roweru w ciemnym kącie Piwnicy. Tak myśli coraz więcej bikerów. Ci, którzy pierwszy raz Próbują jazdy kiedy wszędzie jest biało a mróz szczypie policzki, niemal bez wyjątku mówią - dlaczego wcześniej na to nie wpadłem!?
Zimowy przegląd roweru: jeden zimowy tydzień
Po wielu godzinach spędzonych w trasie i ukończonym sezonie rower wreszcie trafił na zasłużony odpoczynek. Sprawił wiele radości i niezapomnianych chwil. Był niezawodny i zawsze gotowy dojechać gdziekolwiek zapragnęliśmy.
Tani rower na zimę: Zombike!!!
Tak jak w niejednej poruszającej wyobraźnię opowieści, którą słyszeliście ciemną nocą przy ognisku, tak i teraz przeczytacie o rowerach, w które jakiś szaleniec tchnął nowe życie. Nie do końca estetyczny, nie najszybszy, ani nie najlżejszy. Jednak żywy, a to daje mu zdecydowaną przewagę nad pozostałymi.
Regulacja przerzutek
Nie ma nic bardziej denerwującego jak rozregulowane przerzutki podczas planowanej od dawna wycieczki. Zamiast cieszyć się jadą i podziwiać krajobraz, wściekasz się że biegi nie wchodzą, łańcuch ociera i nerwowo próbujesz kręcić śrubką przy manetce, a jak sam nie możesz sobie dać rady prosisz kumpli o pomoc, a regulacja wcale nie jest trudna. Przeczytaj to się przekonasz.
Spalam się: jak bezpiecznie i skutecznie wyrzeźbić ciało
Są przeróżne sposoby na utrzymanie dobrej sylwetki. Drakońskie diety, termogeniki, długie treningi, głodówki….jednym słowem: porażka… W tym numerze proponujemy Wam jak bezpiecznie i skutecznie wyrzeźbić ciało, ochronić tkankę mięśniową i dostarczyć sobie innych pozytywnych aspektów zdrowotnych.
Słodkie napoje i soki
Nie pijesz, nie żyjesz! …Ale czy pijąc to coś, przeżyjesz? …woda, dwutlenek węgla, barwnik (E150d), substancje słodzące, cyklaminian sodu, aspartam, acesulfam K, regulatory kwasowości - kwas fosforowy, cytrynian trójsodowy, aromaty, kofeina, substancje konserwujące: benzoesan sodu i sorbinian potasu. To tylko Cola Zero moi drodzy! Przed nami ten lepszy - cieplejszy czas w Polsce. Podczas upałów wzrasta zapotrzebowanie organizmu na płyny, zwłaszcza u osób intensywnie i regularnie trenujących.
Skazani na GMO?
Czy modyfikowana genetycznie żywność (GMO) to zbawienie ludzkości, czy jej przekleństwo, rozpisują się wszyscy, nawet tygodniki dla pań i portale Internetowe.
Sportowa dieta: śniadanie mistrzów
Ciągła pogoń za nowinkami, jak i zawzięta walka o klienta firm produkujących suplementy dla sportowców, spowodowała, że na rynku znajduje się obecnie cała masa różnych preparatów. Niektóre z nich są skuteczne jedynie na reklamach. Dlatego w tym artykule zaproponujemy kilka sprawdzonych preparatów pod kątem kolarstwa, które pomogą wam jeździć szybciej, jak i znacznie skrócą czas potrzebny na regenerację.
Wytrzymałość Bazowa II czyli podnosimy wydolność
Powoli kończy się okres zimowy i zbliżają się terminy pierwszych wyścigów. Do tej pory zajmowaliśmy się podstawą (czytaj fundamentem) naszej formy i absolutnie w żaden sposób nie możemy tego zaprzestać, z tym, że powinniśmy zmienić proporcje treningu, zwiększając ilość godzin intensywnych.
Kontrola procesu treningowego
Żeby prowadzić systematyczny i skuteczny trening, niezbędna jest odpowiednia kontrola jego skutków. Temat jest trudny, a komplikacja procesów adaptacyjnych organizmu uniemożliwia stosowanie atrakcyjnej i przystępnej formy. Jednak jakość informacji, a zwłaszcza praktyczne wskazówki autora, czynią z tego tekstu jeden z najważniejszych tekstów o treningu.
Mrożonki: zimne witaminy
Zima… Jeśli nie za oknem, to na pewno w kalendarzu - uśmiecha się do nas „pełną gębą”. Krótkie dni, ponura aura i zmarzlina nie tylko niekorzystnie wpływają na nas, ale i na rośliny - owoce i warzywa, które przecież powinny gościć na naszych stołach przez cały rok. Co z tym fantem zrobić? Uzbroić się w MROŻONKI!!!
Amarantus: zboże XXI wieku
Amarantus – nazwa niektórym dobrze znana, większości zaś zupełnie obca. Najwyższy czas to zmienić! Nie ma co marnować tak cennego daru natury, który uprawia się już od ponad 5 tysięcy lat, a tradycję zapoczątkowali Indianie traktując jako świętość i nazywając go „nieśmiertelnym”.
Ksylitol i stewia: zdrowy cukier dla kolarzy
Podczas drugiej wojny światowej Finlandia cierpiała na dotkliwe braki cukru. W tej sytuacji szukano produktu zastępczego i właśnie wtedy fińscy naukowcy odkryli KSYLITOL, NISKOKALORYCZNY CUKIER WYTWARZANY Z KORY BRZOZOWEJ.
Kiełki
Skiełkowane ziarna to tani pakiet witamin, mikroelementów i aminokwasów o błyskawicznym działaniu na organizm. Są praktycznie bezkaloryczne, za to bogate w składniki odżywcze i zawsze zielone. Wzmacniają po chorobie i pomagają schudnąć. Kiełki bogate są w najcenniejsze dla zdrowia składniki: witaminy A, B, C, E, H. Zawierają duże ilości wapnia, żelaza, siarki, magnezu, potasu oraz biotynę, cynk, selen jak również mikroelementy - lit, chrom. W czasie kiełkowania zgromadzone w nasionach składniki odżywcze pod, wpływem wilgoci, temperatury , a przede wszystkim enzymów ulegają przemianom w związki łatwo przyswajalne przez organizm. Kiełki różnią się między sobą wyglądem, smakiem, składem, jak i składnikami odżywczymi. Wybierając kiełki - warto kierować się smakiem, upodobaniem oraz zapotrzebowaniem organizmu. W tym celu przyjrzymy się bliżej kilku ich rodzajom.
Efektywna jazda: jak jeździć szybciej przy mniejszym wysiłku
Zastanawialiście się kiedyś, co tak naprawdę odróżnia amatora, nawet tego zaawansowanego, od profesjonalnego zawodnika? To jasne - dzieli ich przepaść.Ale z czego ona wynika? Obwód uda podobny, masa ciała podobna, procentowy udział tłuszczu w składzie ciała, również. Może to kwestia siły? Niekoniecznie, podczas przygotowań na siłowni operujecie podobnymi ciężarami. Może mityczne VO2 max jest na niskim poziomie?
Treningowa zima: co robić aby być w formie na wiosnę?
Nieprzypadkowo mówi się, że dobre wyniki w sezonie zależą od solidnie przepracowanej zimy. Treningi w tym okresie - mimo iż jeszcze niezbyt intensywne - tworzą podstawę, na której oparta będzie Twoja forma.
Jak ułożyć dietę kolarza
Stopień wytrenowania zawodników jest już na tak wysokim poziomie, że różnice czasowe na mecie są minimalne, o zwycięstwie decydują niekiedy nawet nie sekundy, a ułamki sekund. Nie jest więc zaskoczeniem, że wielu sportowców dba o swoją dietę, gdyż to ona może stać się czynnikiem decydującym o wygranej lub porażce.
Bezpośrednie przygotowanie startowe (BPS)
Środek okresu startowego w pełni. Zastanawiasz się, co możesz jeszcze zrobić, aby poprawić swoją formę sportową? Pozostaje już tylko dopiąć wszystko na ostatni guzik! Niezastąpione w tym celu może okazać się bezpośrednie przygotowanie startowe (BPS).
Warstwy górą! Czyli jak dobrze ubrać się „na cebulkę”
Specjaliści w dziedzinie outdooru od lat zalecają noszenie trzech oddzielnych warstw odzieży. Taki system ubierania się ma zapewnić użytkownikom komfort podczas różnych rodzajów aktywności sportowej. Diabeł zwykle tkwi w szczegółach, należy więc zwrócić uwagę na materiały, z których uszyta jest każda z warstw.
Strict Standards: Only variables should be passed by reference in /home/bikeboard/domains/bikeboard.pl/public_html/smarty/plugins/function.x_paginator.php on line 35
Strict Standards: Only variables should be passed by reference in /home/bikeboard/domains/bikeboard.pl/public_html/smarty/plugins/function.x_paginator.php on line 35
